4+1 τεχνικές για την αντιμετώπιση του σχολικού άγχους
Γράφει ο Δημήτρης Βαγενάς, Ψυχολόγος, Ειδικός συνεργάτης τού Φροντιστηρίου Βαρελά.
1.Πρόσφερε αγάπη και καλοσύνη στον εαυτό σου
Αφού οι άλλοι αξίζουν την αγάπη και την καλοσύνη μας, γιατί να μην την αξίζουμε κι εμείς; Σε περίπτωση που δεν τα πας καλά σε κάποιο διαγώνισμα κι αισθανθείς αποτυχημένος κι απογοητευμένος, σκέψου τι θα έλεγες σ’ ένα φίλο σου αν βίωνε τα ίδια συναισθήματα για τους ίδιους λόγους. Σίγουρα δεν θα τον άφηνες να αυτομαστιγώνεται, κι όχι μόνο επειδή τον αγαπάς, αλλά επειδή πράγματι θα πίστευες πως απέτυχε μια δεδομένη στιγμή και πως η αποτυχία και η ανικανότητα δεν αποτελούν αναπόσπαστα στοιχεία της προσωπικότητάς του. Ωστόσο, με τον εαυτό μας τείνουμε να είμαστε πιο αυστηροί απ’ ό,τι με τους άλλους. Αν, λοιπόν, συνηθίζεις να κατηγορείς τον εαυτό σου, γράψε ένα μήνυμα σε δεύτερο ενικό πρόσωπο στο οποίο θ’ αποδοκιμάζεις εσένα και μετά σκέψου αν θα μιλούσες ποτέ έτσι σ’ ένα φίλο σου. Σίγουρα δεν θα του έλεγες «δεν αξίζεις» ή «δεν είσαι καλός σε τίποτα», ποιος ο λόγος, λοιπόν, να στρέφεις αυτές τις σκέψεις εναντίον σου;
2.Μια άτυχη στιγμή δεν είναι καθοριστική
Το σημαντικό είναι να συνειδητοποιήσεις πως δεν τα πήγες καλά μια δεδομένη στιγμή και πως η γενικότερη αποτυχία σου δεν είναι προδιαγεγραμμένη. Αν, όμως, αποθαρρυνθείς και σκεφτείς πως δεν έχει νόημα να προσπαθήσεις περισσότερο, τότε πράγματι η συγκεκριμένη άτυχη στιγμή θα καθορίσει αρνητικά τη γενικότερη επίδοσή σου. Φαντάσου πως κάποιος κάνει δίαιτα και παρασύρεται, τρώγοντας μια κουταλιά τούρτας. Όσο κι αν στενοχωρηθεί που δεν κατάφερε να συγκρατηθεί, μία και μόνο κουταλιά δεν είναι αρκετή για να χαλάσει τη δίαιτά του, ούτε για να τού
προσθέσει επιπλέον κιλά. Αν, όμως, απογοητευτεί από τον εαυτό του, σκεφτεί πως δεν έχει νόημα να προσπαθήσει άλλο και φάει ολόκληρη την τούρτα, τότε πράγματι η δίαιτά του θα χαλάσει.
3.Περιόρισε τις αρνητικές σου σκέψεις
Τις περιόδους άγχους έχουμε την τάση να κάνουμε αρνητικές προβλέψεις κι απαισιόδοξα σενάρια. Ο φόβος της αποτυχίας ή μια άτυχη στιγμή, μπορεί να σε κάνουν να πιστέψεις πως το μέλλον είναι δυσοίωνο κι αποτυχία σου προδιαγεγραμμένη, ξεχνώντας όλες τις άλλες σου επιτυχίες και όλη την προσπάθεια που έχεις κάνει. Μη δίνεις υπερβολική προσοχή σε μια αρνητική λεπτομέρεια, αγνοώντας τη συνολική σου εικόνα, και μην σκεφτείς ότι κάτι κακό θα συμβεί μόνο και μόνο επειδή το πιστεύεις έντονα, παραμερίζοντας κι ακυρώνοντας όλες τις αντικειμενικές ενδείξεις που υποστηρίζουν το αντίθετο.
4.Ονειρέψου το μέλλον σου
Αντιθέτως, μπορείς να φανταστείς ένα ευχάριστο μέλλον και μετά να σκεφτείς όλα όσα έχεις ήδη κάνει για να γίνει πραγματικότητα. Αν οραματιστείς ένα ικανοποιητικό μέλλον, αυτομάτως θα γίνει πιο χειροπιαστό και θα έχεις κάνει ένα νέο βήμα για την κατάκτησή του. Φαντάσου πως την ώρα της εξέτασης μπαίνεις στην τάξη, εξετάζεσαι, και όλη σου η προσπάθεια αποδίδει. Οι θετικές σου σκέψεις μπορούν να μετατρέψουν τα όνειρά σου σε πραγματικότητα!
και μην ξεχνάς πως…
+1. Οι Πανελλαδικές εξετάσεις αποτελούν μία πολύ σημαντική στιγμή της ζωής σου, αλλά δεν είναι η μοναδική σου ευκαιρία!
Το μέλλον επιφυλάσσει πολλές εκπλήξεις… Ακόμα κι αν περάσεις στη σχολή που θέλεις, μπορεί στη συνέχεια ν’ αλλάξεις κλάδο, κι όχι επειδή η αρχική σου εκτίμηση ήταν επιπόλαιη, αλλά διότι στην πορεία άλλαξες και βρήκες κι άλλα επαγγέλματα που σ’ ενδιαφέρουν και σ’ ευχαριστούν.
Ό,τι κι αν συμβεί, μείνε ψύχραιμος και σκέψου πως στο τέλος της σχολικής σου ζωής σε περιμένουν πολλές ευχάριστες αλλαγές…!